Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05      

THEGYM Blog

ZAYIFLAMAK İÇİN 10 ALTIN KURAL

ZAYIFLAMAK İÇİN 10 ALTIN KURAL

1) DUYGULARINIZI GÖZDEN GEÇİRİN
Bazen fazla kilolarımızın suçlusu duygularımız olabiliyor. Gerçek açlıkla karışan duygusal açlık tatlı krizlerinin, yeme ataklarının sebebi olabiliyor. Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için 1 kupa  bitki çayı 1 bardak maden suyu veya bir bardak tarçınlı su içip bir süre bekleyin. Ardından en son ne zaman yemek yediğinizi düşünün. Eğer 3-4 saat geçtiyse acıkmış olabilirsiniz ama akşam yemeğinden yarım saat sonrasındaki açlık tamamen duygusal.. 

2)SPOR YAPIN
Yeni yılda hedefiniz daha çok hareket olsun.  ''Bugün iş yerinde çok yoruldum'' , ''Hava yağmurlu! '' , ''Evde çok işim var'' gibi bahanelere sığınmayın.  Sağlığınız için SPOR YAPIN !

3)SIVI KALORİLERE DİKKAT !
Şekerli ve kremalı bir kahveden alacağınız kalori, herhangi bir tatlıdan alacağınızdan daha hızlı yağa dönüşür. Bu yüzden şeker, krema ve çeşitli sosları içeçeklerinizde kullanmayn. Meyve suyu tüketirken miktarına ve şeker ilavesi olmamasına dikkat edin. Gün içerisinde yeterince su içtiğinizden emin olun. Yetersiz su tüketimi hem açlıkla karışabiliyor hem de kalorili sıvılar için teşvik edici oluyor.

4)İYİ KARBONHİDRAT SEÇİN
Bulgur, tam buğday makarna, esmer pirinç , yulaf unu, tam tahıllı ekmekler ve meyveler kompleks karbonhidrat içerirler. Basit şekerlere oranla lif içerikleri sayesinde kan şekeri dengenizi dengeleyerek daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar. Bu besinleri haşlayp buzdolabınızda hazır tutun. Salatalarınıza karıştırarak hem pratik hem doyurucu bir öğün yaratın. 

5)UYKUSUZ KALMAYIN
Uykusuz kaldığımızda vücudumuzda bazı hormonal değişiklikler meydana gelir. Araştırmalar günde 6-8 saatten daha az uyuyanların gün içinde açlık hissini daha zor kontrol ettiğini söylüyor. Düzenli uyumaya özen gösterin. Uyuma güçlüğünüz olursa melisa, papatya gibi bitki çayları için.

6)KEMİK SUYUNU ÖNEMSEYİN
Kolajen ürünleri ve kemik suları 2018de karşımıza çıktı ama 2019 da daha da artacak. Vücuttaki en bol protein olan kolajen, cilt elastikiyetini arttırır, kemiklerinizi ve kaslarınızı bir arada tutar, organları korur, eklemlere ve tendonlara yapı sağlar. Vücudumuz düzenli olarak kolajen üretebilir fakat bu üretim yaşla birlikte yavaşlar Unutmayın, kolajen üretimini sigara, güneşe maruz kalmak ve sağlıksız beslenmek de yavaşlatır. 

7)BAKLAGİLLERİ UNUTMAYIN
Baklagiller ve baklagillerle yapılan tarifler 2018 boyunca çok konuşuldu, 2019da da karşımıza çıkacak. Baklagiller lif ve protein içeriğiyle sindirim sağlığını destekler, uzun süre tokluk hissi sağlar. Yapılan çalışmalar, düzenli baklagil tüketiminin kilo kaybına bile yardımcı olabileceğini söylüyor. Haftada en az 2 kez sofranızda baklagillere yer verin.

8)HERGÜN TAZE SEBZE VE MEYVE
Sebze ve meyveler doğal yollardan antioksidan almanın en kolay yolu. Hergün 3 porsiyon meyve, 2 porsiyon sebze tüketin. Her sebze ve meyve kendine özgü mineral, vitamin ve sağlığa yararlı bileşikler içerir. Tek bir sebze ya da meyveye odaklanmak yerine rengarenk ve çeşitli beslenmek her besinden faydalı olan besin öğelerini almamıza yardımcı olur. 

9)ŞEKERE VEDA EDİN
Basit şeker ve basit şeker içeren besinlerin tüketiminin sağlık için zararlı olduğunu artık bilmeyen yok. Elinizden geldiğince şeker tüketiminizi azaltmaya ve mümkünse sıfırlamaya çalışın. Tatlılarınızı şeker yerine meyve püresi veya meyve suları ile yapabilirsiniz. 

10)FARKLI YAĞ KAYNAKLARINA YÖNELİN
Beslenmemizde farklı yağ kaynaklarına da yer verin. Zeytinyağı, tereyağı gibi yağların yanı sıra avokado, fındık, badem, ceviz ve bunlardan yapılmış ürünler ile tarifler deneyebilirsiniz. Yağlar uzun süreli tokluk sağlari kontrollü şekilde tüketildiğinde kilo verme programınızı destekler
 

Etiketler : 

beylikdüzü havuz üyelik beylikdüzü havuz fiyatları beylikdüzü yüzme havuzu fiyatları
beylikdüzü spor kompleksi ne zaman açılacakesenyurt havuz saunaesenyurt yüzme havuzu hocalarıesenyurt bayanlara özel yüzme havuzuesenyurt özel yüzme havuzu

esenyurt spor salonu fiyatları

beykent spor salonları

beylikdüzü fitness

beylikdüzü spor salonu tavsiye

beylikdüzü havuz  esenyurt havuz beylikdüzü spor salonu beylikdüzü fitness

 











 

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !