Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05      

THEGYM Blog

İkinci Beyin ^BAĞIRSAK

İkinci Beyin ^BAĞIRSAK

Daha fazla hareket etmeliyiz. Egzersiz bağırsaklar üzerinde önemli etkilere neden olmaktadır. Hareket etmeyen bir bağırsakta dışkı dolayısıyla toksik madde kalacağı için düzenli yapılan  egzersiz, bağırsaklardaki hareketi artırarak bağırsak mikrobiyotası için yararlı etkiler göstermektedir.

İdeal kilomuza inmeliyiz. Biliyoruz ki obezite, bağırsak mikrobiyotasını, bağırsak mikrobiyotası da obeziteyi dolaylı olarak etki edebiliyor. Bunun yanında obez bireylerde ciddi bağırsak hastalıklarına karşılaşma sıklığı çok daha yüksek. Bundan dolayı sağlıklı beslenmeyle ideal kiloya inmek çok önemli.

Probiyotik ve prebiyotik besin alımını artırmalıyız. Böylece bağırsaklarımızdaki dost bakteriler artacak daha sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasına sahip olmuş olacağız.

Posa alımını artırmalıyız.Aslında bazı prebiyotik ve probiyotik  besinlerle de artırdığımız posa, dışkılama sıklığı ve dışkı ağırlığını arttırarak bağırsakta oluşan artıkların ve toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Bundan dolayı posalara “doğanın süpürgesi” diyebiliriz aslında. Diyetteki posa miktarını artırabilmek adına tam tahıllar ve ürünleri daha sık tercih edilmelidir, meyve ve sebzeler yenebilir kabukları ile birlikte tüketilmelidir, günde en az toplamda 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmeye çalışılmalıdır, haftada 2 veya 3 defa kurubaklagiller tüketilmelidir. Kurubaklagilleri ister çorba halinde, ister zeytinyağlı bir yemeğini yaparak, isterseniz de buzluğunuzda saklayıp salatalarınıza birkaç kaşık atarak da tüketiminizi artırabilirsiniz.

Eğer antibiyotik veya mide koruyucuları kullanıyorsanız prebiyotik ve probiyotik besinlere biraz daha önem vermeniz çok doğru bir hareket olacaktır. Özellikle bilinçsizce kullanılan antibiyotik bağırsaklarımızdaki yararlı bakterilerin de ölmesine sebebiyet vermektedir. Mide koruyucular ise bağırsaklardaki sindirim yanında koruyuculuğu da sağlayan asit düzeyini değiştirmektedir. Ağız yoluyla mideye ulaşan zararlı bakterilere karşı savunma azalır ve bundan dolayı da yine bağırsak mikrobiyatasında sıkıntı meydana gelebilir.

 

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !