Whatsapp Canlı Destek Butonu

Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05      

THEGYM Blog

Crunch Hareketi Nasıl Yapılır ?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılır ?

Düzgün Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?

Crunch hareketi yapılışı oldukça basittir. Fakat yeni başlayanlar için hareket biraz yorucu gelebilir. Özellikle abdominal kaslarını geliştiren ve üst karın bölgesini güçlendiren bu hareket, yukarıdaki fotoğrafda görüldüğü gibi uygulanır. Burada dikkat edilmesi gereken birkaç püf nokta vardır;

          1.Ayaklarınız yerden kesilmemeli.

          2.Karın kaslarınızı sıkmalısınız.

          3.Kürek kemikleriniz hareket esnasında yerden yükselmeli



Bu üç noktada dikkatli olursanız en fazla 1 hafta içerisinde formunuzu yakalamış olursunuz ve hareketi zorlanmadan her anrenmanınızdan sonra en az 2 set yapabilecek hale gelirsiniz. Fakat ilk günlerde kendinizi zorlamanız gerekmekte, maalesef bu zorlanma kaçınılmazdır.

Bu hareketini düzenli olarak ve sürekli yaparsanız, bir süre sonra özellikle üst karın bölgesindeki değişimi ve sertleşmeyi fark edeceksiniz. Bu da size bir motivasyon kaynağı olsun ve antrenmanlarda egzersizi ihmal etmenizi önlesin.

Dikkat Etmeniz Gerekenler



  • Crunch türlerinde yapılan en büyük hata boynunuzu gereğinden fazla hareket ettirmektir. Bunun önüne geçmek için tavanda bir  nokta belirleyin ve set boyunca o noktaya bakarak tekrarlarınızı yapın.

  • Çok hızlı tekrarlardan kaçının. Kontrollü tekrarlarla başlayıp, tükenişe yaklaştığınız anda hızlı tekrarlara geçin.

  • Karın kaslarınızda yanmayı hissettikten sonra hareketi bırakmayın, en az 3-4 tekrar daha çıkarmaya çalışın.

Tüyolar



  • Hareketin tepe noktasında karın kaslarınızı 2-3 saniye sıkın, daha sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün.


 

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !