Whatsapp Canlı Destek Butonu

Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05       Masaj için: 0537 787 8434

THEGYM Blog

Kalsiyum Şampiyonları

Kalsiyum Şampiyonları

Kalsiyum vücutta en fazla bulunmakta olan mineraldir ve sağlığın anahtar minerallerinden biridir. Vücutta kalsiyumun yaklaşık %99’u kemik ve dişlerde bulunurken geri kalan %1’lik kısmı da kan ve yumuşak dokularda bulunmaktadır.

Bu yüzden o olmadan ne kemikler, dişler, kaslar sağlıklı kalır, ne sinir sistemi işini yapabilir ne de hücreler fonksiyonlarını yerine getirebilir.

KALSİYUM KAYNAKLARI ;

 SÜT

  PEYNİRLER : Her çeşidi tan bir kalsiyum deposudur.Örneğin; Parmesan peyniri  mükemmel bir kalsiyum deposudur. Bizim Kars veya Edirne peynirleri de oldukça zengindir.

  YOĞURT : Tıpkı peynir gibi en güçlü kalsiyum kaynaklarından biridir.Yoğurt üsteklik prebiyotik bakımından da güçlüdür.

  AYRAN VE KEFİR : Hem sağlıklı , hem de kalsiyum açısından zengindir.

  BADEM :  Çoğu yağlı tohumun içinde bol miktarda  kalsiyum vardır.Aynı zamanda posa açısından zengin, bitkisel protein ve magnezyum kaynağıdır.

  ÇEKİRDEKLER : Çekirdeğin her türlüsü ve yağlı tohumların çoğu güçlü birer kalsiyum kaynağıdır. Mesela  susam ,ayçiçeği ve kabak çekirdeği. Bizde yaygın tüketilmeyen chia tohumlarının da bol miktarda kalsiyum içerir.

  BALIKLAR : Balıkların çoğu kalsiyum açısından zengindir. Özellikle somon ve sardunyanın güçlü birer kalsiyum deposudur. Kılçığıyla birlikte tüketilebilen küçük balıklardan ise daha fazla kalsiyum alma ihtimaliniz var :)

  FASULYELER VE MERCİMEK : Fasülyenin siyahı, beyazı da hiç ama hiç farketmez fasulyegillerin hepsi bol miktarda kalsiyum içerirler.

  SEBZELER : Bitkisel kalsiyum kaynakları arasında sebzeleri göstermezsek olmaz :) En çok lahana, karnabahar, ıspanak, ve pazı da kalsiyum bulunur.

  İNCİR :  Şaşıracaksınız ama incir güçlü bir kalsiyum kaynağıdır. Tabii ki 1 tanesinin bile neredeyse 10 gr Fruktoz ve de 40-50  kalori içerdiğini unutmamanız ve günde 1-2 incirle yetinmeniz gerekmekte :)
 

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !