Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05      

THEGYM Blog

Squat

Squat


Bacak gününü es geçmeyenler ve özellikle squat severler bu konuda kendini şanslı hissederler. Çünkü genelde haftanın hiçbir günü hiç bir saatte squat yapmak için sıra beklemezler ☺ Bunun nedeni de hep aynıdır: Ağırlık çalışanlar genelde üst vücuduna odaklanır ve bacakları maalesef önemsemez!

Fakat bu noktada kişiler bunu yapmakla vücudun her anlamda yarısını da gözden çıkarmış olurlar. Peki nedir bu kadar bacak çalışmayı önemli kılan şey?

·         Bacaklar vücudumuzun yarısıdır ve en büyük kas grubunu oluşturur.

·         Büyük kas gruplarını çalıştırmak daha fazla testosteron üretimini sağlar. Yani aslında bacak çalışarak bir anlamda diğer kas gruplarına da yatırım yapmış olursun.

·         Bu antrenmanların metabolik yükü, küçük kas gruplarına göre çok daha fazladır, böylece çok daha fazla kalori yakarsın. Bacak antrenmanlarında ne kadar zorlandığın gözünün önüne gelsin.

·         Bacaklar vücudunu ayakta tutar. Bu nedenle ne kadar güçlü bacaklara sahip olursan yere de o kadar sağlam basarsın, dengen ve reflekslerin daha güçlenir.

·         Fiziksel kuvvet gerektiren her spor branşında squat vazgeçilmezdir. Çünkü atletik performansı arttıran en önemli hareketlerden biridir.

Bacak gününün ve özellikle squat egzersizinin önemini özetleyerek ve dikkatini çektiğimizi umarak gel bir de squat yaparken genel olarak nelere dikkat etmeliyiz madde madde ona bakalım.

 

Squat Yaparken Genel Olarak Nelere Dikkat Etmelisin?

·         Seviyene göre ağırlık seçmelisin. Aşırı ağırlıkla squat yapmaya çalışmak yarar yerine zarar getirebilir, asla unutma.

·         Mümkünse, barı sırtına aldıktan sonra çömeldiğinde barın düşmesini engelleyecek yan kolları mevcut olan squat rack makinesinde çalış.

·         Back squat yaparken barın yükünü omuzlarına ya da kollarına bindirme. Ağırlık sırtında, kürek kemiklerinin üst kısmında taşınıyor olmalı.

·         Yukarı kalkarken belini ya da boynunu değil kalça ve bacak kaslarını kullan. Konsantrasyonun da hep bu kaslarda olmalı.

·         Yanındaki birine mutlaka aşağıda açıklayacağım kadar inip inmediğini kontrol ettir.

·         Eğer ilk defa yapıyorsan önce hafif bir ağırlıkla (ya da ağırlıksız olarak) diz kapağı hizandan biraz daha alçak bir tabureye oturup kalkarak doğru formu yakalamaya çalış. Buna box squat da denir.

·         Hareketin tüm evrelerinde ayakların topuklarınla birlikte yere sağlam basmalı.

·         Herkesle iletişimi kesip zihnini çalıştıracağın kas grubuna odakla.

·         Kronometre ile zamanı kontrol altında tut.

Etiketler : ,

beylikdüzü havuz üyelikbeylikdüzü havuz fiyatlarıbeylikdüzü yüzme havuzu fiyatlarıbeylikdüzü spor kompleksi ne zaman açılacakesenyurt havuz saunaesenyurt yüzme havuzu hocalarıesenyurt bayanlara özel yüzme havuzuesenyurt özel yüzme havuzu

esenyurt spor salonu fiyatları

beykent spor salonları

beylikdüzü fitness

beylikdüzü spor salonu tavsiye

beylikdüzü havuzesenyurt havuzbeylikdüzü spor salonubeylikdüzü fitness

 

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !