Whatsapp Canlı Destek Butonu

Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05      

THEGYM Blog

Beylikdüzü Vücut Geliştirme

Beylikdüzü Vücut Geliştirme

Her insanın hayatında yer alması gereken spor, sağlıklı yaşamanın en önemli anahtarıdır. Vücut geliştirme sporu ile daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, kaslarınızı kuvvetlendirmek için veya diğer birçok sebepten dolayı spora başlayabilirsiniz. Yaptığımız gözlemlere göre özellikle erkekler tarafından en çok tercih edilen spor dallarından biri olan vücut geliştirme sporu, kasların kuvvetlenmesi ve güç kazanılması açısından oldukça tercih edilmekte. Erkeklerin istedikleri karın kaslarının veya pazıların şişmesini sağlayan vücut geliştirme sporu sandığımız gibi sadece güce, fiziğe ve yapılan antrenmanlara bağlı değildir. Saydığımız şeyler oldukça önemli olmakla birlikte bunların oluşabilmesi için daha önemli etkenler vardır ki bunların ilki psikolojik olarak kendinizi hazırlamak ve azimli olmaktır. Eğer öylesine, azıcık kollarım şişsin, karın kaslarım ortaya çıksın diye başladığınız bir sporsa vücut geliştirme sporunu kısa bir süre sonra bırakacağınız kuvvetle muhtemeldir. Çünkü diğer bütün spor dallarında olduğu gibi büyük bir emek, azim, sabır ve istek gerektiren vücut geliştirme sporu hayatınızda süreklilik arz etmelidir.

Yeni Başlayanlar İçin En Önemli 3 Adım

Kendini psikolojik olarak tamamen bu spora adapte etmiş ve vücut geliştirme sporuna azimli şekilde başlayan bir kişi yapacağı antrenmanların vücudunda etkisinin artmasını, vücudunun yapacağı ağırlık çalışmalarını kaldırmasını ve daha etkili bir şekilde sonuç gözlemlemesini istiyorsa dikkat etmesi gereken başlıca etmenler vardır. Vücut geliştirme sporuna başlamak isteyen bir kişi olarak bu sporun psikolojik etmenden sonra en önemli 3 ayağının olduğunu unutmamalısınız. Vücut geliştirme sporunun insan vücudunda olan etkisinin en üst düzeye çıkabilmesi için dikkat etmeniz gereken bu 3 konumuz uyku (motivasyon), beslenme ve antrenmandır. Size göre vücut geliştirme sporu deyince aklınıza ilk olarak ağırlık çalışmalarının olduğu, çok yorulacağınız, kas çalışacağınız antrenmanlar gelebilir ancak makalemizin başında da söylediğimiz gibi bu spor için oldukça önemli olan bu antrenmanların vücuttaki etkisinin üst düzeyde olabilmesi için öncelikle diğer maddeleri tam bir şekilde yerine getirmelisiniz. Gelin bu önemsiz gibi görünen etmenleri kısaca inceleyerek aslında ne kadar önemli olduğunu birlikte görelim.

 

1) Uyku ve Motivasyon

Hayatınızın devam edebilmesi için ihtiyaç duyduğunuz su, oksijen vs. gibi önemli olan uyku, bir sporcu için ilk sıralarda yer almalıdır. Motivasyonun yükselmesini ve kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayan uyku faktörü yeteri miktarda ve düzenli olmadığında, yapılan antrenmanlara ne kadar özen gösterilirse gösterilsin vücut için etkisi oldukça az olacaktır. Uykusuz bir şekilde yapılan antrenmanlar sonucunda büyümeyi sağlayan testosteron hormonunun artışı gerçekleşmediği için kas gelişimi, olması gerekenin oldukça altında gerçekleşir. Bir sporcunun en iyi şekilde dinlenebileceği uyku şekli aynı zamanda amino asitler sayesinde kasların onarılmasının gerçekleştiği zaman zarfıdır. Kendinizi daha dinç ve pozitif hissetmeniz otomatik bir şekilde motivasyonunuzun artmasını yani sporu daha istekli ve sağlam kafa ile yapmanızı sağlayacaktır.

 

2) Beslenme

Vücudunuzu psikolojik olarak spora hazırladıktan ve düzenli uykunuz ile vücudunuzu dinç bir hale getirdikten sonra vücut geliştirme sporunun altın anahtarı dediğimiz beslenmenize mümkün olduğunca dikkat etmelisiniz. Hepsi birbiri ile bağlantılı olan bu maddeler tamamen antrenman ile yapılacak olan egzersizlerin vücut üzerindeki etkisini en üst düzeye çıkartmak ve en iyi sonucu almanızı sağlamaktır. Vücut geliştirme sporunda “Egzersizler %30 – Beslenme %70’lik” bir öneme sahiptir. Bu nedenle beslenme konusu sizin için çok önemlidir. Spora başladığınız andan itibaren beslenmenizde bazı değişiklikler kesinlikle meydana gelecektir. Oldukça fazla kalori kaybının gerçekleştiği bu spor dalında harcadığınız enerjiden daha fazlasını almanız gerekmektedir ki bu da kaslarınızın büyümesini sağlayabilsin.

Bir sporcunun bütün besin değerlerinde yeteri miktarda beslenmesi gereklidir. Yani özellikle protein, bunun yanında yağ, karbonhidrat ve şeker yeteri miktarda almalıdır. Yaklaşık olarak her öğününüzde tüketmeniz gereken süt ve süt ürünleri, her kahvaltınızda tüketmeniz gereken yumurta, diğer öğünlerde tüketmeniz gereken balık, yağsız hindi veya dana kıyma, tavuk gibi besinler protein bakımından oldukça zengin besinlerdir. Vücut geliştirme sporunda beslenme için önemli olan diğer gıdalar ise lifli besinlerdir. Bu nedenle her öğününüzde özellikle sebze ve lifli besinlere önem vermelisiniz. Bu dönemde kan şekerinizin düzenlenmesi ve insülin hormonunun salgılanması için yeteri miktarda karbonhidrat tüketilmelidir. Kaslarınız için oldukça önemli olan karbonhidratlar antrenman esnasında ihtiyacınız olan enerjinin karşılanmasını sağlamaktadır. Bu nedenle az karbonhidrat tüketirseniz kaslarınız yeterli enerjiyi sağlayamadığı için antrenmanlarınız verimsiz geçecektir. Doğal bir şekilde şekeri alacağınız meyveler de bu dönemde dikkatli bir şekilde tüketilmelidir. Bu nedenle bir öğününüzde meyveye yer vermelisiniz.

 

3) Antrenman Programı

Saydığımız bütün etmenler antrenman öncesi hazırlık gibidir, bunu bir binanın temelinin sağlam olup olmamasına da benzetebiliriz. Diğer etmenler ile kendinizi aslında bu antrenmanlara hazırlamış ve vücudunuzu antrenmanlar sonucunda en iyi verimi alabilecek bir noktaya getirdiniz. Bu maddemizde önemli olan makalemizin en başındaki giriş cümlemizde söylediğimiz güç ve fizik göz önünde bulundurularak kişiye özel antrenman programlarının hazırlanması ve doğru bir şekilde yapılması gereklidir. Her insanın fiziği ve genetik yapısı farklı olduğu için ihtiyaç duyacağı egzersiz hareketleri de farklı olacaktır ancak yeni başlayanlar için genellikle ilk birkaç ayki antrenmanlar (aşırı kilolu değilseniz) benzer özellikler taşıdığından ortak bir program düzenlenebilmektedir.  Antrenman programı konusunda eğitmenlerimiz sizlere yardımcı olacaktır.


 

Etiketler : 

beylikdüzü havuz üyelik beylikdüzü havuz fiyatları beylikdüzü yüzme havuzu fiyatları
beylikdüzü spor kompleksi ne zaman açılacakesenyurt havuz saunaesenyurt yüzme havuzu hocalarıesenyurt bayanlara özel yüzme havuzuesenyurt özel yüzme havuzu

esenyurt spor salonu fiyatları

beykent spor salonları

beylikdüzü fitness

beylikdüzü spor salonu tavsiye

beylikdüzü havuz  esenyurt havuz beylikdüzü spor salonu beylikdüzü fitness

 

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !