Yeni Başlayanların 6 Fitness Hatası

Yeni Başlayanların 6 Fitness Hatası

Yeni başlayanların sık sık yaptığı bu fitness hataları zaman içinde kazanılan tecrübeler ile tabii ki çözülebilir. The Gym Ftiness Club'ta profesyonel eğitmenlerimiz ile sizlere nasıl yardımcı olabilirizi konuşmak için bize ulaşın

Fitness'a başlayarak şekle girmeye karar verdiniz. Bravo! O halde egzersizler sırasında sağlığınız için az denmeyecek bir efor harcayacaksınız. Emeklerinizin boşa gitmesini elbette istemezsiniz. Bilinçsizce uygulanan programlar gelişiminiz üzerinde olumlu bir etki yaratmayacağı gibi yarardan çok zarara da neden olabilir. O yüzden gelin, yeni başlayanların en sık yaptığı 6 fitness hatasını birlikte irdeleyelim.

 #1 - Egzersizlerden önce ısınmamak.

Egzersizlere başlamadan önce ısınma yapmanın mantığı kaslarınızı antrenman sırasında muhtemel sakatlanmalara karşı korumaktır. Eğer ısınmadan yüksek ağırlıkların altına girerseniz kaslarınız yırtılabilir, bu da uzun bir zaman boyunca antrenmanlara ara vermeniz demektir. Acele iş yapayım derken tam tersine fitness'tan bir süreliğine uzaklaşmak hem motivasyonunuz ve gelişiminiz hem de sağlığınız açısından pek hoş olmayacaktır.

 

Sizleri Arayalım

Gönder


 #2 - Sadece kardiyo çalışmak.

Eğer spor salonundan ayrılana kadar tüm gün boyunca koşu bandına ve bisiklete yapışıp kalmayı planlıyorsanız bir daha düşünün. Ağırlık antrenmanları kaslarınızı güçlendirir ki bu da metabolizmanızın daha da hızlanmasını ve dolayısıyla da daha hızlı yağ ve kalori yakmanızı sağlar. Verimli bir fitness antrenmanı hem kardiyoyu hem de ağırlık çalışmalarını içermelidir.

 #3 - Her gün çalışmak.

Ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok gelişirsiniz... öyle mi? Aslına bakarsanız pek öyle değil. Dinlenmeden çalışmak vücudunuzu kronik bir yorgunluğa mahkum ederek sizi yavaşlatır. Ayrıca çalışma sırasında yıktığınız kaslarınızın kendilerini toparlaması için dinlenmeye ihtiyaçları vardır. O yüzden haftada minimum üç, maksimum beş gün çalışacak şekilde bir program oluşturun. Üç günün altına düşerseniz bu da tam aksine yetersiz çalışmanıza neden olur.

 #4 - Hep aynı şeyleri yapmak.

En çok karşılaşılan fitness hatalarından biri de yapılan egzersizleri uzun süreler boyunca hiç değiştirmemektir. Hep aynı programı ve dolayısıyla aynı egzersizleri tekrarlamak ilerlemenizi duraklatacaktır. Kasların daha çok gelişebilmesi için farklı şekillerde çalışmaya ihtiyacı vardır. Aynı egzersizler bir yerden sonra kaslarınızı rutine alıştırır ve geldikleri noktadan gerilemeye bile başlayabilirler. Bunun önüne geçmek için kaslarınızı şaşırtmanız ve onları farklı çalışmalar için hep tetikte tutmanız gerekiyor. Her dört ya da beş haftada bir, programınızda küçük değişiklikler yaparak dinamik bir fitness süreci içinde ilerlemelisiniz.

 #5 - Sadece belli bir bölgeyi hedeflemek.

Milyonlarca mekik çekerek baklavalara ulaşmanız zor olacaktır. Belirgin karın kasları elde etmek için vücudunuzdaki yağ oranını bir hayli düşürmeniz gerekiyor. Bu yüzden de tüm vücudunuzu çalıştırmak işinizi çok daha kolaylaştıracak. Sadece belli bir bölgenin üstüne yoğunlaşırsanız vücudunuzdaki kas kütlesinin homojen gelişmesini engelleyeceğinizden dolayı sağlık açısından dengesizliklerle karşı karşıya kalabilirsiniz.

 #6 - Soğuma ve esneme egzersizleri yapmamak.

Antrenmanınızı soğumadan ve esnemeden bir anda bırakırsanız çeşitli kas ağrılarından muzdarip hale gelebilirsiniz. Bu egzersizleri uygulayarak kaslarınızda biriken laktik asidin atılmasını ve kalbinizin normal çalışma hızına yavaş yavaş ulaşmasını sağlarsınız. Fakat soğuk kaslarınızı esnetmeye çalışırsanız kas yırtılmalarına ve çekmelerine sebebiyet verebilirsiniz. Unutmayın, esneme hareketleri yalnızca ısınmış vücutla yapılır.

Yeni başlayanların sık sık yaptığı bu fitness hataları zaman içinde kazanılan tecrübeler ile tabii ki çözülebilir. Fakat işe en başından itibaren belli bir bilinçle devam etmek size hem zaman kazandıracak hem de daha sonraları motivasyonunuzu düşürebilecek gereksiz sakatlanmaları ve yaralanmaları teğet geçebilme fırsatı sunacaktır.