Basen Eritmede Spor Aletleri Ve Egzersizler

Günümüzde birçok kadının rahatsızlık duyduğu bazen bölgesi yağlarından kurtulmak için çok farklı teknik ve yöntemler bulunmaktadır. Birçok kadın farklı içerikte olan diyetler listelerini uygulamakta fakat bir türlü basenlerinden kurtulamamaktadır. Vücudumuzda bulunan herhangi bir bölgenin incelmesi, genelde orada bulunan yağ dokusunun erimesi ve kas dokusunun da gelişmesi gerekmektedir.

Sağlıklı beslenmenin yanında uygun egzersiz hareketleri ile ya da spor aletleriyle o bölgede bulunan kasları, tüm vücuttaki kasları çalıştırıp güçlendirmek gerekmektedir. Bundan dolayı da basen bölgesini çalıştırıp güçlendirmek için kadınlar spor salonlarına giderek rahatsız oldukları bu durumdan kurtulmak istemektedirler. Çünkü fit görüntü, sıkı bir vücuda sahip olmak, basenlerde bulunan yağları eritip, kas hacmini artırmak harika bir görüntüye sahip olmanızı sağlayacaktır.

Basen Yağlarından Kurtulma Yolları

Eğer çok ciddi bir sağlık sorununuz yoksa kolay bir şekilde yürüyüş yapabilirsiniz. Özellikle açık havada veya doğada tempolu bir şekilde yürüyüş yapmak çoğu kez büyük fayda sağlamaktadır. Fakat yoğun bir iş temposu, gündelik koşturmacalar bu durumu biraz zora sokmaktadır. Bu durumda da yürüyüş bandı ile yürümek de aynı işlevi görmektedir. Bu sayede günlük rutin spor salonuna gidip, yürüme bandı ile yapmış olduğunuz bu çalışmalar sonucunda, bacak, basen ve de kalça kaslarınız çok fazla çalışacak ve o bölgedeki yağ dokusu eriyecek sonra da kaslar gelişecektir.

Basen Eritmede Koşu Bandı

Günlük hayatta yaşınız ya da kilonuz ne olursa olsun yürüyüş yapabilirsiniz. Bu konuda koşu biraz daha farklı bir boyutta ele alınmalıdır. Çünkü koşu, çok daha yüksek ve şiddetli bir egzersiz olmakta ve biraz daha teknik bilgi gerektirmektedir. Bu konuda bir rahatsızlığınız varsa ya da daha önceden hiçbir şekilde egzersiz ya da spor yapmadıysanız koşuya başlamadan hemen önce mutlaka uzman bir doktora danışın. Spor salonu size bir uzman önerisinde bulunacaktır. Eğer sağlık durumunuz ve sosyal koşullarınız koşu için uygunsa koşu bandı sizin için en uygun alet olacaktır.

Genel olarak herkesin dikkat etmesi gerek bir durum da koşuya başlamadan kişinin 5-10 dakika ısınma egzersizi yapmasıdır. Hafif tempoda yürüyüş ile vücut ısınmalıdır. Bu ısınmanın sayesinde olası bir sakatlık, yaralanma zamanında önleyebilir. Bunun sonucunda da egzersizden hedeflediğiniz sonuç en hızlı şekilde sağlanmış olur.

Basen Eritmede Kondisyon Bisikleti

Bisiklet sürmek, genelde tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz olmaktadır. Bunun içinde kondisyon bisikleti ile tempolu bir biçimde bisiklet sürerek, ter atarak, tüm vücut yağlarınızı yakarak, özellikle bacak ve basen bölgesinde birikmiş olan yağlarınızı eritmek mümkündür.

Basenleri eritmek istiyorsanız, her gün düzenli bir şekilde 20-25 dakika veya haftada 3-4 gün 30-40 dakika kondisyon bisikletine binin. Bu konuda en az 30 dakika hiçbir şekilde ara vermeden bisiklet sürmek, bacak ve basen kaslarını çok şiddetli bir şekilde çalıştırmak demektir. Bu süreçte basenlerde bulunan yağlar hızlı bir şekilde eriyecek, basenler incelecektir. Bu konuda çok sıkı ve fit basenlere sahip olabilirsiniz.

Sizleri Arayalım

Gönder Kişisel Verileriniz Aydınlatma Metni Kapsamında Işlenmektedir.

Basen Eritmede Eliptik Bisiklet

Eliptik bisiklet kullanımı kalp ve damar sağlığını desteklemekte, kalori yakımı sağlamakta ve kalçaları da sıkılaştırmaktadır. Bu spor aleti, çok yüksek oranda kalori yakmayı sağlamakta ve vücudun dengesini de geliştirmeye destek olmaktadır.

Eliptik bisiklette çoğu zaman bacaklarla birlikte kollar da çalışmaktadır. Bunun sonucunda da yalnızca kalça ve bacak kasları değil aynı zamanda omuz ve de kol kaslarınızı da çalışmakta, ortaya daha fit bir görüntü çıkmaktadır.

Eliptik bisiklet ile basenleri eritmek ve kasları çalıştırmak için çok fazla hız, eğim ve de direnç seviyelerini kullanabilirsiniz. Bunun için de önce hafif tempoda çalışma yapmalı sonra da direnç seviyesini arttırıp vücudunuzu daha da zorlamayı deneyebilirsiniz.

Basen Eritmede Yatay Kondisyon Bisikleti

Yatay kondisyon bisikleti ile çok harika bir görüntüye sahip basen ve kalçalara sahip olabilirsiniz. Dikey bisikletler kalori yakmaya yardımcı olmakta yatay olanlar da ayak bileklerinizi, kalçalarınızı ve dizlerinizi rahatlatmakta, bu bölgedeki baskıyı azaltmaktadır. Yatay kondisyon bisikleti ile yapılan kardiyo egzersizleri; kalça ve bacakta bulunan tüm kas gruplarını çalıştırmaktadır. Bu spor aletini kullanmak son derece kolay olmakta yalnız çok yüksek dirençlerde kullanmamaya çalışılmalıdır.

Direnç çok yüksek ayarlanırsa, kalça kasları çok fazla zorlanmakta bu da size zarar verebilmektedir. Yatay kondisyon bisikleti kullandığınız zaman pedalları itmekte topuklarınızı kullandığınız zaman kalçalarınızın çalıştığını fark edeceksiniz. 20 dakikalık bir antrenmanda hafif ve de daha yüksek dirençlere eşit süreler verip, basenlerinizi ve kalçalarınızı çok daha etkin bir şekilde çalıştırıp, yağ yakımı sağlayabilirsiniz.

Basen Eritmede Sportif Aktiviteler

Basenleri eritmede kardiyonun önemi çok fazla olmaktadır. Genel olarak, kardiyo egzersizleri; kalp atışını hızlandırmakta ve kanın pompalanmasını sağlamaktadır. Kardiyo egzersizi yaparken solunum hızlanır ve terleme süreci başlar. Bu kapsamda en çok yapılan kardiyo egzersizleri koşma, bisiklet sürme, kickboks ve yürüyüş olmaktadır. Kardiyo yapmak istediğiniz zaman seçenekler bunlarla sınırlı olmamakta, yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz bulunmaktadır. Çok iyi bir kardiyo antrenmanı yaptığı konusunda emin olmak için de akciğerlerinizi ve kalbinizi çok etkili bir biçimde çalıştırmanız gerekir.

Kardiyo egzersizleri basen eritmek için yapıldığı zaman kalçalarınıza kas kazandırmakta ve basenlerinizi küçültmek yerine yağ yakmasına yardımcı olmaktadır. Kardiyo ile yağ yakımı yapıldıktan sonra kaslarınızı çalıştırmak istediğiniz zaman, bu durumda da kuvvet antrenmanlarına çok iyi bir şekilde odaklanmanız gerekmektedir.

Genel olarak tüm spor aleti ya da egzersizler içerisinde, Glute bridge hareketi yani; belinizi, karın bölgenizi, kalça ve basenlerinizi çalıştıracak olan en etkili hareketlerden biri olmaktadır. Squat hareketi de alt vücudu sıkılaştırmak için kalça ve bacak kaslarını hedefleyerek çok güzel bir görünüm sağlamaktadır. Sidestep egzersizi de basen bölgesini hedefleyen, bacaklarınızın dış bölümünü sıkılaştırmaya destek olan bir hareket olmaktadır.

Basen Eritmede Spor Aletleri Ve Egzersizler

Sizleri Arayalım

Bazı Hizmetlerimiz

İlginizi Çekebilir