Doğru Crunch Hareketi Nasıl Yapılır ?

Crunch hareketi yapılışı oldukça basittir. Fakat yeni başlayanlar için hareket biraz yorucu gelebilir. Özellikle abdominal kaslarını geliştiren ve üst karın bölgesini güçlendiren bu hareket, yukarıdaki fotoğrafta görüldüğü gibi uygulanır. Burada dikkat edilmesi gereken birkaç püf nokta vardır;

• Ayaklarınız yerden kesilmemeli.
• Karın kaslarınızı sıkmalısınız.
• Kürek kemikleriniz hareket esnasında yerden yükselmeli

Bu üç noktada dikkatli olursanız en fazla 1 hafta içerisinde formunuzu yakalamış olursunuz ve hareketi zorlanmadan her antrenmanınızdan sonra en az 2 set yapabilecek hale gelirsiniz. Fakat ilk günlerde kendinizi zorlamanız gerekmekte, maalesef bu zorlanma kaçınılmazdır.

Bu hareketini düzenli olarak ve sürekli yaparsanız, bir süre sonra özellikle üst karın bölgesindeki değişimi ve sertleşmeyi fark edeceksiniz. Bu da size bir motivasyon kaynağı olsun ve antrenmanlarda egzersizi ihmal etmenizi önlesin.

Dikkat Etmeniz Gerekenler

• Crunch türlerinde yapılan en büyük hata boynunuzu gereğinden fazla hareket ettirmektir. Bunun önüne geçmek için tavanda bir  nokta belirleyin ve set boyunca o noktaya bakarak tekrarlarınızı yapın.

• Çok hızlı tekrarlardan kaçının. Kontrollü tekrarlarla başlayıp, tükenişe yaklaştığınız anda hızlı tekrarlara geçin.

• Karın kaslarınızda yanmayı hissettikten sonra hareketi bırakmayın, en az 3-4 tekrar daha çıkarmaya çalışın.

Tüyolar

• Hareketin tepe noktasında karın kaslarınızı 2-3 saniye sıkın, daha sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün.

• Yoğunluğu daha da artırmak için bilek ağırlıkları kullanın.