Beylikdüzü Spinning

Beylikdüzü Spinning

Spinning, kış ayları için harika bir antrenman yoludur.

Bisikletçilerin çoğunluğu spinning aktivitelerinin meyvelerini her çalışmada alır ve bu aktivitelere bağlı fiziki gelişmeler, yol bisikletçiliğinde kazanılanlara çok yakındır. 
Yine de, yol bisikletçiliğiyle spinning arasındaki farkın önemli olduğunu unutmamak lazımdır. Müzik, nem, sıcaklığı da içinde barındıran, hissedilen yorgunluğunuzla alakası olan  birçok dış etken vardır.

Sizleri Arayalım

Gönder

Spinning’den Alabileceğinizin En Fazlasını Alın

Isınma
Birçok spinning dersi yaklaşık 50 dakika sürer, ki bu da özellikle ideal olarak ısınma, interval ve soğuma bölümlerini de ekleyeceğinizi hesaba katarsak, antrenmanlı bisikletçiler için çok kısadır. 

Bu durumda en iyi çözüm, spinning salonuna girmeden önce hızlı bir ısınma gerçekleştirmektir. Bu sayede daha ilk andan itibaren pedala asılabileceğinizden dolayı en mantıklı yol budur.

Hızlı Isınma
1.    Kolay pedal çevirin (~100Watt) Watt ölçeriniz yoksa bunu yerinizde zıplamadan çevirebileceğiniz serilikte kolay bir vites olarak düşünün.
2.    Her 2 dakikada bir, kondüsyon seviyenize göre eforunuzu ~35-50Watt artırın. (1 vites artışı gibi düşünebilirsiniz)
3.    Kalp atış hızınızın hedef bölgesinin bir alt sınırına ulaştığınızda kısa bir mola verin.
4.    Vaktiniz varsa 3-5 dk arası kolay pedal çevirin.(yoksa bunu atlayın)
5.    Ve interval antrenmanınıza başlayın!

Vücudunuz, zorlu bir antrenman için çok daha iyi hazırlanmış olacak ve bu sayede 50 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenman bile sağlayabileceksiniz.

Susadığınızda Mutlaka Su İçin
Bisikletçiler iç mekan ısısı ve nem yüzünden spinning dersleri esnasında normal olarak daha fazla terlerler.
Bu dersler esnasında yüksek verim alabilmek için mutlaka su içmenizi öneriyorum. Fakat sadece susadığınızda su içmelisiniz. Bu işin tüyosu budur. Fazla sıvı alımının olumlu hiçbir faydası kanıtlanmamıştır.

Müzik Herşeydir
Spinning derslerinde müziğin yavaş başlayıp giderek daha hareketli şarkılara doğru hızlandığını farkedebilirsiniz. Herşeyin bir sebebi olduğu gibi bunun da sebebi vardır; Sizi doğru müzik temposuyla uyum sağlayacak sürüş temposunda buluşturmak. Bu derslere katıldığınızda müziğe biraz daha kulak verin ve müziğin temposunun neresindesiniz, karşılaştırıp temponuzu düzeltin ve müziğin etkisine girin!

Dinlenme Günleri
Spinning dersini hergün yapamazsınız. Her hafta bazı günlerinizin hafif antrenmanla geçmesini sağlayın. Eğer bu kolay sürüş günlerinizden birinde spinning dersine giderseniz, antrenman amacınızı hatırlayın.