Evde Yapılabilecek Egzersizler

Evde Yapılabilecek Egzersizler

Chair Push Up

Şınav egzersizleri hemen hemen herkesin bildiği üzere bedeni kollar ile kaldırma hareketi üzerine kurulmuştur. Şınav egzersizini evinizdeki eşyaları kullanarak yapmak isterseniz öncelikle evinizde bulunan ağır sandalyelerden veyahut tekli koltuklarınızdan birini kullanabilirsiniz.
Yerinden oynayarak size zarar vermeyeceğinize emin olduğunuz bir alana güvenli bir şekilde sandalyenizi yerleştiriniz. Bedeninizi sadece kollarınızdan hareket edecek şekilde sabitleyin. Boynunuzu, sırtınızı ve bacaklarınızı sabit tutup; karnınızı sıkarak kollarınızın üzerinde göğsünüzü sandalyeye doğru indirip geri itin.

Chair Step Up


Bu hareketimizde öncelikle iki ayağımızın üzerinde dengeli bir şekilde durmalıyız. Önümüzde sabit bulunan sandalyeye dizimiz düz duracak şekilde basalım. Sandalyenin üzerindeki bacağınıza ağırlığı vererek sandalye üzerine çıkalım. Bu hareketi her iki bacağımız için de yapalım. Bu hareketi yaparken ayak topuğunuzu da sandalyeye basarak ağırlığı üst bacağa vermeye dikkat edelim.

Plank

Evde egzersiz yaparken bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz fazlasıyla etkili bir hareket olan ''plank'' aslında bir duruş egzersizdir. Vücudunuzu, ayak parmak uçlarınızı ve dirseklerinizin üzerinde kaldırdığınız bu harekette pozisyonunuzu bozmadan sürenizi her seferinde arttırarak deneyebilirsiniz. Bu duruşta önemli olan vücudunuzun düz duruşunu bozmamanız ve karın kaslarınızı sıkmanız.

Push Up Knee

Klasik şınav egzersizini vücudunuzun farklı bölgelerinizi çalıştırarak yapabilirsiniz. Ekipman olmadan egzersiz yaparken kolaylıkla gerçekleştirebileceğiz bir şınav türüdür. Klasik şınav pozisyonu aldıktan sonra dizlerinizi yere indirip. göğsünüzü kollarınızdan itip çekin. Bu hareketi yaparken kalça,bacak ve dizlerinizin kıpırdamamasına dikkat ediniz.


Press Up

Ağırlığınızı kollarınıza taşıttığınız bu egzersizde bir oturma birimini ekipman olarak kullanabilirsiniz. Kalçanızı, bacaklarınızı ve karnınızı sıkarak yaptığınız bu egzersizde amacınız kendinizi sıkarak bedeninizin kaslarını zorlamak olacak. Bedenini sabit bir şekilde tutarak kendinize çekmelisiniz.

Triceps Dips 

Vücut ağırlığınızı kullanarak arka kol kaslarınızı geliştirmenizi sağlayacak bir egzersizdir. Bir koltuk veya sabit bir sandalyeye ağırlığınızı vereceğiniz bu harekette, alt bedeniniz sabit bir şekilde uzanmalı. Dirseğinizden eğilip kalkarak göğsünüzün dikliğini bozmadan kendinizi yerden yukarı itmelisiniz. Bu hareketi yaparken dikkat edilecek nokta karın ve göğüs kaslarınızı sıkmanızdır.