Fitness Beslenme Programı Nasıl Olmalı

Fitness Beslenme Programı Nasıl Olmalı
Spor yapanlar öncelikle beslenmelerindeki yağları azaltmalı. Özellikle kötü yağlardan tamamen uzak durmak zorundasınız. Özellikle ağır antrenman yapanlar, fitness ile uğraşanlar köfte ve kebap türü ürünleri tüketmemeliler. Kıymadan gelen yağlardan dahi uzak durmaları gerekir. Aynı şekilde kremalardan, kızartmalardan da sakınmaları şarttır.

Rafine Şeker İçeren Ürünlerden Uzak Durun 

Rafine şeker olan hiçbir ürünü tüketmemeleri gerekir. Buna kekler, kurabiyeler, abur cuburlar, tatlılar, pastalar dahildir. Fitness yapanların bu tür besinlerden tüketmemeleri gerekir.

Fitness Sporu İçin Günlük Beslenme Nasıl Olmalı?

Fitness ile uğraşan bireyler sabah kahvaltısında, dört beş adet haşlama yumurta yiyebilirler. Yanında bolca yeşillik olabilir. Bir iki dilim az yağlı beyaz peynir de tüketebilirsiniz. Peynirin az yağlı olmasına özen göstermelisiniz. Özellikle yumurtayı haşlamak istemiyorsanız, bu durum size zor geliyorsa alternatifini deneyebilirsiniz. Yumurtayı tavada omlet yaparak tüketmeyi deneyin. Fakat bu noktada tavaya çok az yağ dökmelisiniz. Sadece tavayı ıslatacak kadar yağ koymalısınız, fazlası size yaramayacaktır. Az yağ kullandığınız taktirde size hiçbir zararı olmayacaktır. Bunu zeytinyağı veya tereyağı olarak da tercih edebilirsiniz.

Ara öğün olarak, özelikle kas yapanlar whey proteini kullanabilirler. Bir bardak sütün içerisine bir ölçek whey proteini kullanabilirsiniz.

Öğle yemeği için, yaklaşık 200 gr kadar et, tavuk, balık veya light bir ton balığı tüketebilirsiniz. Yani öğle yemeği için 200 gr kadar bir proteinimiz olacaktır. Bunun yanında bir kase az yağlı yoğurt tercih edebilirsiniz. Spordan öncesi öğüne denk geldiği için yaklaşık 100 ile 150 gr arasında kepekli pirinç tüketebilirsiniz. Veya kepekli pirinç yerine geçebilecek bulgur veya siyah pirinç tercihinde de bulunabilirsiniz. Bu besinlerin çok az yağda pişirilip tüketilmesi gerekir. Fazla yağı hiçbir taktirde kullanmamak gerekir.

Ara öğün için, bir bardak proteinli süt yanında bir tane muz tüketebilirsiniz. 2 adet ceviz veya 6 adet fındık ya da  6 adet badem tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği için, 150 gr kadar lapa pirinç tüketmeye özen gösterin. Yine 200 gr kadar bir protein almalısınız. Bu proteinler et, balık veya tavuk olabilir. Son ara öğün için ise, bir porsiyon meyve tüketimi gerçekleştirebilirsiniz. Veya isterseniz tekrar bir bardak süt tüketebilirsiniz. Protein alımınızı arttıracaktır.

Hangi Besinler Kasların Daha Hızlı Gelişmesini Sağlar

Kaslarınızın büyümesi için öncelikli olarak, kaslarınıza yeterli enerjiyi vermelisiniz. Yani fitness yapıyorsanız veya ağırlık kaldırıyorsanız kas kazanımı gerekir. Bunun için ise, karbonhidrat olmayan bir diyetle kaslarınızın büyümesi söz konusu değildir. Çünkü kaslarımız enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanırlar. Ve siz o enerji kaynağını kaslarınıza vermezseniz kaslarınızda büyümeyi değil, tam tersine küçülmeyi görürsünüz. O yüzden ağırlık ve fitness antrenmanınızdan önce mutlaka kaliteli karbonhidratlara yer verdiğiniz bir öğün beslenmeniz olmalı.

Proteine İhtiyacınız Olacak

Ağırlık antrenmanından sonra ise, kaslarınızın güçlenmesi için tabi ki öncelikle kaliteli protein kaynaklarına ihtiyacımız var. Ancak bu kaliteli protein kaynaklarının mümkün olduğunca yağsız olanlarını tercih edin. Mesela tavuğun derisini ayırarak tüketin. Veya kırmızı etin yağlarını mümkün olduğunca ayırmaya çalışın. Bir de tabi ki yine az yağ içinde pişmiş olmalarına özen gösterin. Yani yağda kızartmak yerine ızgara yapabilirsiniz. Etinizi fırında pişirebilirsiniz. Yağsız pişmiş olması, yağı daha az alacağınız anlamına geldiği için kaslarınız daha rahat büyüyebilir.

Ağırlık antrenmanından sonra, kaslarınızın büyümesi için onlara gerekli enerjiyi vermeyi unutmayın. Ama burada kasların büyümesi için biraz daha yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratları kullanabilirsiniz. Bu ne olabilir? Yağsız pişmiş pirinç olabilir. Makarna olabilir. Sebzeleri kullanabiliriz. Ekmeği kullanabiliriz. O yüzden kası büyüten bir değil aslında  pek çok ürün mevcut. Bu ürünler dikkatli kullanıldığı taktirde kasların büyümesinden söz edebilmek mümkün olacaktır.
casibomJojobetjojobetCasibom GirişJojobet Giriş YapcasibomCasibomMarsbahisMeritking Giriş