Gym

Gym

Gym (jimnastik) kelimesi günümüzde fitnesslara verilen ingilizce olan bir kelimedir.“Gym ne demek?” sorusu kendimizce “Genel spor dalıdır.” şeklinde cevaplanabilir. Çünkü Türkiye’de gym kelimesi, daha çok fitness salonlarında, ekipman yardımıyla yapılan egzersizler olarak algılanıyor.

Ancak aslında dinç ve sağlıklı kalma durumu gym'dir. Dinç (formda) ve sağlıklı kalma durumu, zorunlu olarak yoğun kas büyümesi ihtiyacına sahip değildir. Sağlıklı ve fit bir yaşam sürmek demek olan gym, birçok bileşen çerçevesinde vücuda yararlar sağlar.

Gym (Fitness) Faydaları Nelerdir?

Gym'in faydalarından bahsedecek olursak çok fazladır. Bunları maddeler halinde sıralayacak olursak:

  • Vücut kaslarının tümünün kullanılmasında yardımcı olur.
  • Düzenli yapılması halinde kemik ve kas gelişimine yardımcı olur.
  • Vücuttaki toksin maddelerin atılmasını sağlar.
  • Sabahları dinç uyanmanıza yardımcı olmaktadır.
  • Ruhsal gelişime destek olup stresten uzaklaşmanızı sağlar.
  • Özgüveninizi artırmanıza yardımcı olur.

Bunun gibi birden fazla madde gym yapmanın faydalarına eklenebilir. Peki, fitness çeşitleri nelerdir biraz da onlardan bahsedelim.

Fitness Çeşitleri Nelerdir?

Crunch Fitness

Crunch fitness karın kaslarına odaklanan bir fitness çeşitidir. Crunch; karın bölgesinde olan fazla yağları yakmayı, karın kaslarını daha da ön plana çıkarmayı hedefler. Eğer hedefiniz bir türlü yok olmayan göbeğinize çözüm bulmak ise sizin için ideal yöntem bu olabilir. Bu egzersizi yaparken ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olup, karın kaslarınız sıkı halde (uyarıda) tutmalı, kürek kemiklerinizi hareket halindeyken yerden yüksekte tutmalısınız. Fitness (gym) yaparken size uygun rahat bir ayakkabı seçtiğinizden emin olmalısınız.

Hidrolik Fitness

Hidrolik fitness, kadınlara özel olan bir fitness antrenmanıdır. 9 farklı fitness cihazıyla 9 farklı kas bölgenizi çalıştırabileceğiniz sıkılaşma ve fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için oldukça verimli ve güzel bir antrenmandır. Hidrolik fitness antrenmanı ile her cihazda 45 saniye egzersiz sonra 30 saniye mola vererek bir set tamamlanmış olur. Bu setleri 3 veya 4 kez tekrarlanması halinde 35 ila 40 dakikalık bir antrenman oluşturulabilmektedir. Hidrolik fitness sadece zayıflama hedefiyle düşünülmez, fizik tedavi hedefi olanlar da kullanmaktadır.

Jumping Fitness

Aşırı eğlenceli olan bir fitness programıdır. Jumping gym hem kendinizi çocuk gibi hissederek eğleneceğiniz hem de yoğun bir şekilde kalori yakacağınız bir programdır. Trambolin üzerinde zıplamayla ne kadar eğleneceğinizi oturduğunuz yerden bile düşünebilirsiniz. Etkili kilo vermek ve stres atmak ve için ideal bir gym çeşitidir. Jumping fitness ile 35 dakikada 650-750 kalori yakabilirsiniz. Başta bacak, karın bölgesi, kalça bölgesindeki kaslar olmak üzere tüm vücudu tamimiyle çalıştırır, kondisyon artımında yardımcı olur.

Zumba Fitness

Zumba Fitness 90'lı yıllarda ortaya çıkmış bir fitness çeşitidir. Fitness çeşitleri arasında dans ile birlikte yapılan bir antrenman yöntemidir. Eğer müzik dinlemeyi, dans etmeyi seviyorsanız, bunların yanında hem kalori yakmak ve zinde hissetmek istiyorsanız tercih etmeniz gereken fitness çeşiti zumba fitnesstır.

Kardiyovasküler veya Aerobik Fitness

Kardiyovasküler fitness, hareket için enerji üretebilmeleri için kasların oksijeni en iyi şekilde kullanma yeteneğini hedefler. Kalbi ve ciğerleri de etkilemesi sebebiyle, kas dokusuna, güçlü bir aktivite gerçekleştirmek için yeterli oksijen bakımından zengin kan sağlıyor.

Kardiyovasküler fitness, sunduğu sağlık yararlarının zenginliği sebebiyle en önemli fiziksel gym türü olarak kabul edilir. Bunlar doğrudan akciğerlerin ve kalbin durumuyla ilgilidir ve hem yaşam süresini hem de kalitesini önemli ölçüde artırdığı bilinmektedir.

Güçlü bir kalp ve sağlıklı akciğerler, kaslara oksijen sağlayan berrak kan damarları için bir gerekliliktir. Olumlu bir vücut kompozisyonunun yanı sıra gelişmiş dayanıklılığın korunmasına yardımcı olur.

Anaerobik Fitness

Anaerobik uygunluk, sprint, güç kaldırma ve kısa, hızlı hareketler için gerekli olan kısa, güçlü enerji patlamaları ile doğrudan ilişkili olandır. Anaerobik kondisyonla ilgili egzersizler, laktik asit oluşumuna neden olacak kadar yoğun olmalı ve sonunda dayanıklılık dışı aktiviteler için gücü, hızı ve gücü artırmalıdır. Beş farklı anaerobik aktivite türü vardır:

  • Ağırlık kaldırma,
  • Sprint,
  • Plyometrics (artan kas gücü ile ilişkili hareketler),
  • İzometri (statik bir konumdan yapılan aktivite) ve
  • Tekrarlayan kısa ve güçlü hareketler gerektiren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman .

Bu gym türü genellikle koşucular futbolcular gibi meslek dallarında olan insanlara uygundur.

Ortak Esneklik (Joint Flexibilty)

Esneklik, genellikle tüm sporcular için gerekli olan bir şeydir. Esnek olunmadığı taktirde ağırlıklarla yapılan hareketler, duruş biçimi, vücut sağlığı etkilenir. Bundan dolayı da yapılan egzersizler verimsiz hale gelmektedir. Eklem esnekliği ile ilgili uygunluk, bir kişinin bir dizi eklemdeki hareket aralığını artırır.

Buna ek olarak, bir bükülme hareketini kolaylaştırmak için eklemler boyunca kasların uzamasını açıklar. Eklem esnekliği kişiden kişiye değişir, ancak yine de hareket aralığını artırmak için doğru egzersiz rutini ile geliştirilebilir. Bu, egzersiz sırasında daha az yaralanma, eklem ağrısının baskılanması, gelişmiş duruş ve daha iyi denge ve daha iyi güç dahil olmak üzere bir dizi fayda sağlar.

Kas Gücü ve Dayanıklılığına Dayalı Fitness

Kas kuvveti, kas yoğunluğu ve dayanıklılığı ile doğrudan ilgili olan ve sporcuların daha ağır ağırlıkları kaldırırken daha fazla tekrar yapmalarına izin veren bir fitness türüdür. Bir yüke uygulanabilecek kuvveti maksimize ederek kişinin dirence karşı çalışma yeteneğini arttırır.

Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı, osteoporoz riskini azaltmak için artan kemik yoğunluğu dahil olmak üzere vücut üzerinde bir dizi olumlu etkiye sahiptir. Sporcuların kilolarını ve kas kütlelerini etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olur ve metabolizmayı artırabilir.

Gym Salonları İçerisinde Olması Gerekli Olan Hizmetler A- Sosyal Alanlar

Sosyal alanlar gym salonlarında olmazsa olmaz dediğimiz yerlerdendir. Çünkü salonlarda sürekli bir antrenman içinde bulunduğumuzdan dolayı bazı durumlarda bundan sıkılır ve sosyal bir aktivite yapmak isteriz.

Gym salonlarında bulunan sosyal alanlar bizim sosyal aktivite yapmamıza olanak sağlar. Sosyal alanların içinde bulunan yerler: masa tenisi salonları, futbol sahası, basketbol sahası, konsol oyunlarının bulunduğu yerler gibi sıralayabiliriz.

Diyetisyen

Yaptığımız antrenmanların yanında eğer beslenmemize dikkat etmezsek yapılan egzersizlerin hiçbir anlamı ve faydası olmayacaktır. Bu yüzden gidilen gym salonlarında diyetisyen olması, kullanıcının beslenmesini düzenlemesine ve dikkat etmesine yardımcı olacaktır.

Kişisel Koç (Personal Trainer)

Kişisel koç bizimle özel olarak ilgilenerek, vücudumuzda ne gibi eksiklikler olduğunu hangi bölgemize daha fazla odaklanmamız gerektiğini kontrol eden kişidir. Bu türlü destek ile vücut gelişimi ve sağlığını daha hızlı bir şekilde sağlayabiliriz.

Spining Salonu

Spining salonlarında gruplar halinde sabit bisikletleri kullanarak hem motive olup hem de kardiyomuzu geliştirebiliriz. Müzik eşliğinde ritmik bir şekilde yapılan egzersizler hem faydalı hem de stres atıcı konumdadır.

Dinlenme Salonu

Dinlenme salonları kişilerin yoğun aktivite sonrası kendini dinlendirebileceği yerlerdir. Gymden çıkmadan önce bu şekilde bir dinlenme sağlamak gerçekten faydalı olacaktır.

Yukarıda belirtilen gym salonlarında olmazsa olmaz şeylerinin yanında aşağıdaki isterler ile birlikte bir gym salonu gerçekten mükemmel olacaktır. Bunlar: Yüzme havuzu, kapalı otopark, pilates salonu, sauna, hamam, masaj salonu, istasyon çalışma odası, grup çalışma odaları, kardiyovasküler alan, yoga odalarıdır. Belirtilen isterler ile birlikte oluşan bir gym salonu gerçekten mükemmel olacaktır.