İç Bacaklarınızı Çalıştırabileceğiniz Egzersizler

İç Bacaklarınızı Çalıştırabileceğiniz Egzersizler

Bacaklarımız, karın bölgesinden sonra eritilmesi en zor ikinci bölgedir. Ancak bazı egzersizler ile bu zorluğun üstesinden gelebilirsiniz. Bu yazımızda sizler için iç bacaklarınızı çalıştırabileceğiniz 10 basit egzersizi ele aldık. 

Evet, yaz geliyor… Yavaş yavaş bacaklar da ortaya çıkmaya başlayacağına göre eğer iç bacaklarınızda sarkma ya da yağlanma varsa yapabileceğiniz 10 basit egzersiz…

Sumo Squat Hareketi

İç bacak ve basen bölgesini etkili bir şekilde çalıştırır.

Sumo Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Başınız dik karşıya bakar pozisyonda, karın kaslarınız sıkılı bir şekilde pozisyonunuzu alın. Bacaklar omuz genişliğinden biraz açık olacak şekilde, ayak parmaklarınız da dışarıya dönük olacaktır. Sırtınız dik şekilde oturma pozisyonunda kalçanızı geriye doğru oturun sonrasında başlangıç pozisyonuna dönün.

Jumping Jack Hareketi

Ayaklarınız hafif aralık bir şekilde, kollarımız ise iki yanda olacak pozisyonda ayakta dik bir şekilde harekete başlıyoruz.  Yavaşça yukarıya zıplayarak ellerinizi başımızın üstüne kaldırıp ayaklarımızı ise omuz hizasından geniş olacak şekilde açıyoruz. Zıplayıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Egzersizi aralık vermeden tekrarlayın.

Basit bir zıplama hareketi olmasına rağmen vücudunuzda etki eden bölgeler;

Vücudun sıkılaşmasını sağlar.

Etkili bir kardiyo egzersizidir.

Tüm vücudunuzu çalıştırır.

Isınma hareketi olarak da oldukça etkilidir.

Scissor Kick Hareketi

Yere yatın ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırıp makas hareketini yapın. 3 set 15 tekrar yapın. Bu hareketle iç, ön üst bacak ve karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.