Isınma Ve Soğuma Hareketlerinin Önemi Nedir

Isınma Ve Soğuma Hareketlerinin Önemi Nedir

Spora başlamadan önce ısınma hareketleri sporun verimliliği açısından oldukça büyük önem taşır. Isınma hareketleri vücudunuzun ısınmasını sağlayarak vücudunuzu spora hazır hale getirir. Isınma hareketleri kalp atış hızını arttırarak vücudunuzda kan dolaşımının artmasını sağlar. Isınma hareketleri vücudunuzu elastik bir hale getirir. Isınma hareketleri ayrıca bunlarla da sınırlı değildir. Isınma hareketleri ile spora başladığınız zaman sizin spor anında performansınızı en üst seviyeye çıkarır.

 Isınma hareketleri bir bakıma da spora hem fiziksel hem mental olarak hazır hale gelmenin en iyi yoludur. Isınma hareketleri yaptığınız zaman kaslarınızı daha fazla germiş olursunuz. Eklemlerinizin hareketlerini ısınma egzersizleri yaparak daha üst seviyeye çıkarmış olursunuz.

 

 Isınma Hareketleri Kaça Ayrılmaktadır?

 

 Isınma hareketleri toplamda ikiye ayrılıyor. Bunlar ise aktif ısınma ve pasif ısınma olarak ikiye ayrılıyor.

 

 Aktif Isınma ve Pasif Isınma Nedir?

 

 Aktif ısınma dediğimiz şey antrenmana çıkmadan önce fiziksel aktiviteler ile yapılan hareketlere verilen isimdir. Aktif ısınma hareketleri şu hareketlerden oluşuyor;

 

  •  Bacak çevirme
  •  Kol çevirme
  •  Ip atlama
  •  Lunges
  •  Squat

 

 gibi hareketler aktif ısınma hareketlerine örnek olarak verilebilir. Pasif ısınma hareketleri ise rehabilitasyondan yeni çıkmış sporcuların antrenman öncesinde çeşitli araçların yardımı ile yaptıkları ısınma egzersizleri olarak ifade edilebilir.

 

 Isınma Hareketleri Yapılmazsa Ne Olur?

 

 Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmazsanız eğer spora başladığınız zaman kaslarınızı incitme ve burkma ihtimaliniz oldukça yüksek bir ihtimaldir. Çünkü ısınmadan önce kaslar soğuk ve sert bir haldedir. Bu burkulma ve incinme riskini en az seviyeye indirmek için germe ve esnetme hareketleri yapmanız uzmanlar tarafından oldukça tercih edilen bir şeydir.

 

 Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanın bunların yanı sıra kardiyovasküler sistemine de oldukça büyük faydası vardır. Isınma hareketleri kardiyovasküler sistemin dayanıklılığını arttıran en önemli unsurdur. Isınma hareketleri yapmadan spora başlayan kişi sporunu daha bitirmeden yorulmaya başlayacaktır. Ayrıca kaslara kramp girme ihtimali oldukça fazladır.

 

 Isınma hareketleri yaptığınız zaman enerjinizi doğru bir şekilde kullanırsınız. Bu sayede daha verimli ve daha uzun süre antrenman yaparsınız. Profesyonel olarak spor ile ilgileniyorsanız veya hafif olarak spor bile yapıyorsanız mutlaka spora başlamadan önce 10 veya 15 dakika boyunca ısınma hareketleri yapmayı asla unutmayın.

 

 Soğuma Hareketleri Nedir?

 

 Soğuma hareketlerinin amacı spor sonrasında vücudu normal tempoya döndürmek olarak bilinir. Kaslar spor aşamasında oldukça ısınmış olur. Soğuma egzersizleri ile kaslar esnetilerek soğuması hedeflenir. Spor anında kaslarda oldukça fazla laktik asit birikir. Soğuma egzersizleri ise kaslarda birikmiş olan lastik asidin yayılmasını sağlar.

 

 Laktik asidin yayılması oldukça önemli bir durumdur. Çünkü kaslarda birikmiş olan laktik asit dağılmadığı zaman kaslarda oldukça şiddetli bir ağrı meydana gelebilir. Spor yapma aşamasında kalp ritminiz artar. Ayrıca nefes alış verişi de artar. Ancak soğuma egzersizleri ile bunlar yavaş yavaş azalır. Soğuma egzersizleri ayrıca size günlük hayatınızda daha esnek bir vücut kazandıracaktır.

 

Sizleri Arayalım

Gönder Kişisel Verileriniz Aydınlatma Metni Kapsamında Işlenmektedir.

 Soğuma Hareketleri Nelerden Oluşur?

 

 Spor sonrası soğuma egzersizlerini ihmal etmemek gerekir. Bunun önemini artık çok iyi biliyorsunuz. Hatta bazı kişiler sporun çabuk bir şekilde bitmesi için hem ısınma hareketlerini hem de soğuma hareketlerini atlamaya meyilli kişilerdir.

 

 Statik Esneme Nedir?

 

 Spor sonrasında hiç hareket etmeye ihtiyaç duymadan vücudunuzu belirli bir pozisyonda tutarak esnetmeniz statik esnetmedir. Bu şekilde hedeflenen kas grubunu gevşeterek o kas grubunun hareket etme kabiliyetini de arttırmış olursunuz. Mesela kardiyo egzersizleri nabzı ve vücut sıcaklığını arttıran önemli bir egzersizdir. Ancak soğuma egzersizleri kardiyodan hemen sonra uygulanırsa nabzı ve vücut sıcaklığını oldukça sağlıklı bir şekilde düşürür.

 

 Spordan sonra yapılacak esneme hareketlerini uygulamak hem sağlığınız açısından hem de yapmış olduğunuz sporun verimliliği açısından oldukça büyük önem taşır. Ancak şunu belirtmekte fayda var. Bir sağlık sorununa sahipseniz veya herhangi bir kas grubunuzda zedelenme meydana geldiyse esneme hareketleri yaparken oldukça dikkatli olmayı asla unutmayın. Yoğun ve yorucu bir antrenmandan sonra esneme hareketlerini antrenman programına dahil edersiniz o yapılmış olan sporun verimi kat kat artacaktır.

 

 Spor Sonrası Dinlenmenin Önemi Nedir?

 

 Sporda ısınma ve soğuma hareketleri yapmanın öneminden ve yapılan spora etkisinden bahsetmiştik. Ancak spor yapan kişiler için ısınma ve soğuma kadar önemli olan ve sporlarının verimini oldukça arttıran bir başka durum daha var. O ise dinlenme. Dinlenme kaslar için onların toparlanması için oldukça büyük bir önem taşır. Vücut ise en çok uyku esnasında dinlenmeye geçer.

 

 Bir sporcu içinde 8 saatlik uykunun öneminden bahsetmek oldukça faydalı olacaktır. Uykunun azı zararlı olduğu gibi fazlası da oldukça zararlıdır. Yeterli derecede alınan uyku vücudu yenilemeye oldukça fazla yardım eder. Spor anında yorgun düşen kas ve eklemler uykuda kendini yenileyerek eski halinden daha güçlü olur. Ancak spor sonrası yapılan dinlenme kadar spor öncesi yapılan dinlenme de o kadar fazla önem taşır.

 

 Spordan hemen önce yapılan dinlenme metabolizmayı oldukça iyi bir şekilde dinlenmesine olanak sağlar. Ve bu durumda da vücudunuz daha hızlı ve daha kolay bir şekilde forma girer. Kilo probleminiz varsa eğer hızlı bir şekilde zayıflamaya yardımcı olur.

 

 The Gym A Plus İle Uzman Eğitmenler Eşliğinde Verimli Bir Spor

 

 Bütün bu saydıklarımız bir uzman eşliğinde yapıldığı takdir de daha iyi olur. O uzman kişiler ise The Gym A Plus bünyesinde bulunur. Burada oldukça sağlıklı bir şekilde sporunuzu yapabilir, insanlar ile sosyal ilişkiler kurabilirsiniz. Ayrıca sunmuş oldukları dinlenme hizmetleri sayesinde oldukça konforlu ve keyifli saatleri The Gym A Plus İle geçirmeniz oldukça mümkündür.