Kilo Almak İstiyorum

Kilo Almak İstiyorum

Eğer gereğinden fazla zayıfsanız bunun muhtemel nedenlerini sorgulayın;

- Metabolik bir sorununuz olabilir mi? Çölyak, tiroid, diyabet, enfeksiyon gibi durumları kontrol etmek için hekiminizden görüş alınız.
- Çok fazla karbonhidrat ağırlıklı besleniyor olabilir misiniz ? Yedikleriniz az ama karbonhidrat ağırlıklıysa bu sebeplerinizden biri olabilir. 
- Zayıf olmak sizin için çok önemli mi ? Farketmeden bunu takıntı haline getirip yedikleriniz konusunda aşırı hassas olup çok az yiyor olabilirsiniz.

Kilo alma konusunda tek bir yazıda anlatmak kolay değil ancak bir kaç tavsiye yazacağız;
 
* Kilo almaya çalışırken sağlıksız olmayın. Şeker ve un içeriği yüksek besinleri fazla yemeye çalışıp kilo alabilir ancak sağlık durumunuzu bozabilirsiniz.
* Hedefiniz kas oranınızı arttırıp dengeli şekilde deri altı yağı kazanmak olabilir. Göbek bölgesi yağlanmasından kaçının.
* Kalori hesabını ilk zamanlarda yapın. İhtiyacanız olan kaloriden dengeli şekilde 300-600 kalori fazla almaya çalışın.
*Sağlıklı kas kazanımı için hayvansal ve bitkisel proteinleri yeterli aldığınızdan emin olun, her öğününüzde karbonhidrat ve yağ olmasına da özen gösterin.
*Enerjisi yüksek gıdaları hayatınızda bulundurun; kuruyemişler, kuru meyveler, tam yağlı besinler, tam tahıllar, patates.. 
*Uykunuzun kaliteli olmasına özen gösterin.
* En önemlisi nooktalardan birisi de haftanın 3 günü düzenli antrenmanızı eksik etmeyin.

Kilo almak zor olabilir ancak istikrar ve zaman başarının temel anahtarıdır.