Kilo Almak İstiyorum

Kilo Almak İstiyorum

Eğer gereğinden fazla zayıfsanız bunun muhtemel nedenlerini sorgulayın;

- Metabolik bir sorununuz olabilir mi? Çölyak, tiroid, diyabet, enfeksiyon gibi durumları kontrol etmek için hekiminizden görüş alınız.
- Çok fazla karbonhidrat ağırlıklı besleniyor olabilir misiniz ? Yedikleriniz az ama karbonhidrat ağırlıklıysa bu sebeplerinizden biri olabilir. 
- Zayıf olmak sizin için çok önemli mi ? Farketmeden bunu takıntı haline getirip yedikleriniz konusunda aşırı hassas olup çok az yiyor olabilirsiniz.

Kilo alma konusunda tek bir yazıda anlatmak kolay değil ancak bir kaç tavsiye yazacağız;
 
* Kilo almaya çalışırken sağlıksız olmayın. Şeker ve un içeriği yüksek besinleri fazla yemeye çalışıp kilo alabilir ancak sağlık durumunuzu bozabilirsiniz.
* Hedefiniz kas oranınızı arttırıp dengeli şekilde deri altı yağı kazanmak olabilir. Göbek bölgesi yağlanmasından kaçının.
* Kalori hesabını ilk zamanlarda yapın. İhtiyacanız olan kaloriden dengeli şekilde 300-600 kalori fazla almaya çalışın.
*Sağlıklı kas kazanımı için hayvansal ve bitkisel proteinleri yeterli aldığınızdan emin olun, her öğününüzde karbonhidrat ve yağ olmasına da özen gösterin.
*Enerjisi yüksek gıdaları hayatınızda bulundurun; kuruyemişler, kuru meyveler, tam yağlı besinler, tam tahıllar, patates.. 
*Uykunuzun kaliteli olmasına özen gösterin.
* En önemlisi nooktalardan birisi de haftanın 3 günü düzenli antrenmanızı eksik etmeyin.

Kilo almak zor olabilir ancak istikrar ve zaman başarının temel anahtarıdır. 

 

 

casibom girişCasibomcasibom girişCASİBOMCasibomholiganbet güncelcasibom günceljojobetjojobet girişjojobet güncel girişCasibomcasibom günceljojobetcasibomcasibom güncel girişcasibomcasibom girişcasibom girişcasibom girisCasibom Girişcasibomcasibomcasibom 780 giriş