Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları

Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları

Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları

Kilo vermek, sıkı bir vücut ve sağlıklı bir yaşam isteyen herkesin hedeflediği şeylerin başında gelir. Özellikle kilosu fazla olan insanlar, kilo verme yöntemlerini sık sık internet üzerinden araştırmaktadır. Sosyal medyanın ve teknolojinin getirdiği artılar ile bu mecralarda binlerce kilo verme ile ilgili tavsiye videoları yayınlanmaktadır. İnsanlar bu videolar aracılığı ile birbirini motive etmekte, böylelikle sağlıklı yaşam ve fit bir vücut hayallerini de gerçekleştirmek için büyük adımlar atmaktadır. Fakat bu konuda önemli olan şey, bu adımların büyük olması değil, sürekli olmasıdır.

İnsanlar büyük bir gaz ile kilo verme sürecine başlayıp genellikle birkaç kilo verdikten sonra pes etmektedir. Bunun sebebi çok ağır spor programları ve çok sıkı diyetlerin uygulanmasıdır. Sıkı diyet programları kişiyi alıştığı düzenden çok daha uzağa sürüklediği için insanlar belirli bir yerden sonra sıkılıp diyetlerinden vazgeçmektedir. Bu vazgeçiş esnasında kişiler diyeti bıraktım artık diyet yapmıyorum diye düşünerek bir porsiyon yiyeceği şeyi 3 – 4 porsiyon yiyerek verdiği kiloları da hızla almaktadır. İşte bu sebepten ötürü çok sıkı diyet programları diyetisyenler tarafından tavsiye edilmemektedir. Uygulanabilir olan, fazla sıkı kuralları olmayan diyet programları kişilerin belki daha uzun sürede fakat daha kararlı bir şekilde kilo verme sürecinde ilerlemesini sağlar.

Sizleri Arayalım

Gönder

Diyet Programları Nasıl Olmalıdır?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi diyet programları insanı alıştığından fazla kısıtlayan programlar olmamalıdır. Eğer çok kısıtlama gerekiyor ise ya da kişi kendisi bunu istiyor ise de bu bir anda değil, yavaş yavaş zamanla yapılmalıdır. Buna örnek olarak bir kişi günde 4 dilim ekmek yiyorsa diyete başladığında ekmeği tamamen kesmek yerine diyetin ilk haftasında 3 ekmek dilimine düşürmelidir. Daha sonra kademeleri olarak 2 ve 1 ekmek dilimine düşürülürse vücut da bu düzene yavaş yavaş alışır ve böylelikle çok ani açlık atakları da engellenmiş olur. Bu şekilde yavaş yavaş azaltım yapılarak kişiler diyetlerini diyet olarak değil de, sağlıklı yaşam olarak sürdürebilirler.

Diyet programlarında, kişiler eğer istiyorsa “offday” yani izin günü de yer alabilir. Bu bir günlük izin, kişinin diyetini bozacak bir durum değildir. Kişiler bu offday sonrasındaki gün diyetlerine olduğu yerden devam ederek gayet sorunsuz bir şekilde kilo vermeye devam edebilir. Diyeti bozdum diyerek daha fazla yemek yenirse tüm emekler boşa gitmiş olur. Bu davranıştan sakınmak gerekir.

Sağlıklı kilo vermek için diyet programları tüm besin öğelerini içermelidir. Yalnızca protein ya da yalnızca karbonhidrat içerikli diyet programlarının hem sürdürülebilirliği azdır, hem de sağlıksızdır. Çünkü vücudumuz 3 temel besin öğesine de ihtiyaç duymaktadır. Vücudumuzu ihtiyaç duyduğu temel öğelerden uzak tutarsak hastalıklar gibi başka türlü problemlere kapı aralamış oluruz. Bu sebeple proteine daha ağırlık verilerek, ya da sağlıklı yağlar açısından zenginleştirilmiş bir diyet programı uygulanarak da gayet kilo verilebilir. Yağ demek, kilo demek değildir. Ceviz, badem gibi kuruyemişlerdeki sağlıklı yağlar da bizler için son derece önemlidir.

 

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Porsiyon Kontrolü

Sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler, yedikleri yiyeceklerin türünün yanında porsiyonlarını da dikkate almalıdır. Diyetlerde yapılan en büyük yanlışlar da bu konudan gelmektedir. Diyet adı altında sağlıklı yağlardan olan ceviz ya da kaju gibi yiyecekleri tek bir porsiyon değil de 4 – 5 kişilik porsiyonlarda tüketirsek, bu sağlıklı yağlar vücudumuzda fazlaca depolanır ve kilo vermek değil tam aksine kilo almak bizim için kaçınılmaz olur. Bu sebeple yenilen yiyecekler sağlıklı olsa da olmasa da her zaman porsiyon kontrolüne özen gösterilmelidir. Eğer çok büyük porsiyonlarda yemek yemeye alışıldı ise bunu tek bir seferde en aza indirmek kişiyi daha da strese sokar. Aslında yapabileceği bir diyet programını kendisini alıştırmadan başladığı için kısa sürede bozabilir. Bu sebeple porsiyonlar da hafta hafta ya da gün gün azaltılarak vücut alıştırılarak kontrol altına alınmalıdır.

Detoks Kürlerinden Yararlanmak

Detoks kürleri, son yıllarda sık sık karşımıza çıkan ve kilo vermeyi amaçlayan kişilerin oldukça dikkatini çeken kürlerdir. Detoks kürleri ile ödem atmak çok daha kolay olmaktadır. Detoks kürlerinin son zamanlarda bu kadar popüler olmasının bir sebebi vardır. Detoks kürler, vücuttaki ödemi attırdığı için vücuttan bir anda hızlı bir kilo kaybı yaşanır. İnsanlar da bu kilo kaybını kendi tartılarında görmek için detoks kürlerinden faydalanmak ister. Fakat bu konu hakkında yanlış olan bir düşünce vardır: Detoks kürleri tek başına zayıflamaya yardımcı değildir. Detoks kürleri ödem attırmak için birkaç gün kullanılmalıdır. Daha sonra kullanımına devam etmesi vücut için yararlı değil aksine zararlıdır. Detoks kürlerinin bu kadar meşhur olmasındaki en büyük etmen de budur. Kişiler giden ödemi kendi vücut yağları olarak algıladıkları için ve en kısa sürede kilo verdiren yöntem olduğu için bu kürler sık sık kullanılmaktadır.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yalnızca diyet ya da yalnızca spor yapmak kişinin belli bir seviyeye kadar kilo kaybetmesine yardımcı olur. Bu sebeple diyet ve spor mutlaka birbirini destekleyen şeyler olmalıdır.

Spor Yapmanın Önemi

Kilo vermek isteyen her insanın yolu spor yapmaktan geçer. Spor yapmak her ne kadar yorucu bir şey olsa da alıştıkça kişiler spor yapmadan duramaz hale gelmektedir. Bunun sebebi spor yaparken salgılanan hormonlardır. Spor yaparken kişi kendisini giderek daha da enerjik hissetmektedir. Bu sebeple düzenli spor yapan kişiler spor yapmayı oldukça sevmektedir. Spor yapmak hem kilo vermek için hem de sağlıklı bir yaşam sürdürmek için çok önemlidir. Bu sebeple kendinize uygun seviyelerde spor yapmanız gerekir. Sporu dilerseniz evde, dilerseniz parkta ve bahçede, dilerseniz de spor salonlarında yapabilirsiniz. Tüm bu seçenekler içinde spor salonunda spor yapmak en mantıklı seçenektir. Bunun sebebi spor salonlarında pek çok imkanın bir arada bulunmasıdır. Ayrıca personaltrainer ile birlikte çalışarak kişiye özel spor programları uygulanabilir ve böylece hayalinizdeki vücuda daha kolay ve kısa sürede kavuşabilirsiniz.

Spor salonu tercihinizi yaparken pek çok kriteri gözden geçirmeniz gerekir. Spor salonlarında pek çok spor imkanı bulunmaktadır. Fakat bazı spor salonları diğerlerinden daha fazla imkana sahiptir. Bu sebeple ne istediğinize karar vermeniz ve sonrasında ona göre spor salonunuzu seçmeniz gerekmektedir.

Beyliküzü bölgesinde oturuyorsanız spor salonu konusunda oldukça şanslısınız demektir. Thegym a+ fitness&spa merkezimiz, son derece donanımlı bir merkez olması sebebi ile Beylikdüzü, Büyükçekmece ve Esenyurt gibi semtlerdeki kişiler için en iyi tercihtir. Spor salonu Esenyurtbölgesine de oldukça yakındır. Spor salonu Beylikdüzüsemtindeki spor salonlarının içerisinde en donanımlısıdır ve bu konuda kendisinden oldukça söz ettiren bir merkezdir. Ayrıca Beylikdüzü havuzlu spor salonu kategorisinde de temiz ve hijyenik havuz ve duş ve giyinme odaları sayesinde insanların beğenisi toplamaktadır. Bu sebeple Esenyurt kapalı yüzme havuzu arayışında iseniz fitness merkezimizde sizi misafir etmekten mutluluk duyarız.