Sağlıklı Zayıflama

Sağlıklı Zayıflama

Doğru beslenme” ve “sağlıklı zayıflama” birbirine çok yakın iki kavramdır. Vücudunuz için gerekli besin ögelerini (protein, yağ, karbonhidrat), vitamin ve mineralleri tam olarak aldığınız bir beslenme şekliyle ideal kilonuza inersiniz.

Çünkü sağlıklı zayıflamanın temel hedefi, size kilo aldıran beslenme alışkanlıklarınızı bırakarak tıpkı doğru beslenme de olduğu gibi besin değeri yüksek ve kalorisi az gıdaları daha çok tüketmenizi sağlamaktır.

Daha sağlıklı ve fit bir görünümde olmak hepimizin hayali. Ama her işin olduğu gibi bunun da altın kuralları var.

Sizleri Arayalım

Gönder

☼Her gün mutlaka 2-3 porsiyon taze meyve yiyin. Taze meyvedeki enzimler ve vitaminler metabolizmanızı hızlandırır.

☼Her ana öğünde; sabah, öğlen, akşam mutlaka çiğ sebze veya salata tüketin.

☼Kilo vermek istediğiniz dönemde spor eğitmeninizin önerisine kulak verin ve asla kızarmış yiyecekler yemeyin

☼Haftada en az 1 öğünde mutlaka kurubaklagil yemeği tüketin.

☼Bezelye, barbunya, mantar gibi protein oranı yüksek güçlü sebzelerden kaçmayın. Mevsimi olduğu döneme dikkat etmek şartı ile sofranızda bu sebzelere de yer verin.

☼Hafta da en az 3 gün muhakkak spor yapın!

☼Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Su tüketimi günün istediğiniz saatinde, istediğiniz şekilde, istediğiniz sıcaklıkta olabilir.

☼Kilo verirken kendinize süre sınırı koymayın. Hedef sağlıklı kilonuza inmek, indikten sonra da kazandığınız sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıklarını ömür boyu devam ettirmek olmalıdır. Vermeniz gereken kiloyu ve süresini spor eğitmeninizle birlikte belirleyin ama takıntı haline getirmeyin.

☼Süt ve yoğurt tüketin.

☼Kilo vermek istiyorsanız çok yemek yemekten değil aç kalmaktan korkun. Diyet kelimesiyle aç kalmak kelimesini bir tutmayın. Amaç aç kalarak kilo vermek olmamalı. Spor yaparak metabolizmanızı hızlandırın.

☼Her hangi bir yiyecek kaçamağını eğer gerçekten istiyorsanız ölçülü bir şekilde yapın. İstemediğiniz halde hatır için veya ortama uymak için fazla kalori almayın. Eğer almışsanız da bizim  önerimiz üzülüp motivasyonunuzu düşürmeyin veya daha sonraki öğünleri atlamayın. Aldığınız bu fazla enerjiyi yakmak için bol bol yürüyüş veya spor yapın.

☼Diyet içecekleri de sınırlı tüketin. Kalorisi yok diye istediğiniz kadar tüketmeyin. Bu  içeceklerin aşırı tüketimi kilo vermeyi engeller.

☼Optimum beslenin. Ne çok fazla, ne de çok az. Gereken miktardan az yemek, vücudunuzun hastalıklara karşı direncinin azalması, halsizlik, vitamin ve mineral yetersizlikleri ile sonuçlanabilir. Gereken miktardan fazla besin tüketimi ise vücutta aşırı yağlanma ve şeker, tansiyon, kalp hastalıkları gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Bu noktada miktarı ve beslenme şeklinizi belirlemek için beslenme uzmanımızdan yardım alınması sağlıklı bir yol olur.

☼Metabolizmanızı dinç tutmak için dört saatten fazla aç kalmayın, az ve sık beslenin. Sizi dört saatten fazla aç bırakan önerileri dikkate almayın.  Eğitmenlerimiz ve beslenme uzmanımız tarafından sizinle birlikte size özel hazırlanmamış beslenme programlarını uygulamayın.

Unutmayın  spor ve sağlıklı beslenme sağlığın temelidir.!