Sahurda Tok Tutan Beslenme Önerileri

Sahurda Tok Tutan Beslenme Önerileri
Yemek düzeninden, pişen yemek çeşitliliğine ve hareket şekline kadar pek çok şeyin değiştiği ramazan ayında doğru beslenme çok önemlidir. Bu dönemi sağlıklı, kaliteli ve tok kalarak geçirebilmenin altın kuralı ise dengeli bir sahur yapmak.

Su tüketimine dikkat ! Sahur genişletilmiş bir sabah kahvaltısı gibi düşünülebilir. Bu öğünde hafif ama uzun süre tok tutacak besinler tercih edilmeli. Susamamak için sahurda çok su içmek sindirimi zorlar ve 3 saat içinde vücut ihtiyacından fazlası olan suyu dışarı atar. Dolayısıyla iftar ile sahur arasına günlük tüketilmesi gereken 2 lt suyu yaymak ve suyu yavaş yavaş içmek en doğrusu. Bunun yarım litresi sahurda içilebilir. 

Ana yemeklerden uzak durulmalı. Sahurda yemek yerine dengeli kahvaltılar tercih edilmeli. Gün boyu tok kalabilmek adına pilav, makarna tüketilirse daha çok acıkılır ve susanır. Sahura kalkamayanlar ise yatmadan 1 bardak kefir, 2 adet kuru hurma, 3 tam ceviz tüketebilir.

Nefesi tazelemek için dereotu, maydanoz, nane: Dereotu, maydanoz, nane gibi yeşillikler hem nefes tazeliği hem de vücudu arındırdığı için sahurda bolca tüketilebilir. 

Pretin içeren gıdalar: Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurta uzun süre tok kalmaya yardımcı olur. Yumurtanın yanı sıra az tuzlu peynir, 1 kase yoğurt, 1 bardak kefir,  naneli bir ayran ya da 1 bardak laktozsuz süt tüketilebilir. 

Sebzelerin gücü: Semizotu, roka, salatalık, tere, lahana, mor kıvırcık, maydanoz, havuç ve diğer tüm sebzeler vücuda su veren gıdalardandır. Sahurda yeşilliklerle salatalar yapılabilir veya semizotlu çörekotlu bir kase cacık tüketilebilir. Mantar sebzeler arasında uzun süre tok tutan alternatiflerdendir. Omletlere veya sebze yemeklerine eklenebilir.