Spinning

Spinning

 

Açık havada bisiklet sürmek veya sabit bir bisiklet sürmekle hemen hemen aynı görünebilir. Fakat sabit bir bisikleti sürmek çoğu yönden daha yoğun bir egzersizdir. Bu egzersizler toplu halde yapıldığında çok daha eğlenceli hale gelebilir. Sizi egzersiz yapmaya odaklayan pek çok heyecanı Spinning derslerinde bulabilirsiniz. İlk olarak size Spinning yapmanın faydalarından biraz bahsetmek istiyoruz.

 

 Spinning egzersizleri sizi her zaman sağlıklı tutar ve zindelik verir. Fitness stüdyosunda sabit bir bisiklete binmek, sıradan bisiklet sürmekten oldukça farklıdır. Burada kalp atış hızının yükseldiği, bolca destek ve yüksek sesli müzik içeren bir deneyime giriyorsunuz. Zorlu bir antrenmana, yenilikçi ekipmana veya düz bir eğlence deneyimine ihtiyaç duyduğunuzda, Spinning egzersizlerine yönelin ve kapalı alanda bisiklet sürmenin keyfini çıkarın.

 

 Spinning Egzersiz Dersleri

 

 Kilo vermekten fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye kadar, düzenli Spinning derslerine girmenin faydalarını kesinlikle göreceksiniz. Spinning düşük etkili bir antrenman olduğu için ister bir uzman olun isterseniz acemi, fark etmeksizin size hitap edecektir. Bununla birlikte ne tür bir ders aldığınız oldukça önemlidir. Spinning derleri SoulCycle ve Flywheel olarak özellikle iki kategoriye ayrılır. Eğitmenlerimiz sizin seviyenizi belirledikten sonra hangi derslere katılmanız gerektiği konusunda destek olacaktır.

 

 Kolay Kardiyo

 

 Sürme eylemi, eklemler için kolay olan düşük etkili bir egzersizdir. Koşu gibi Spinning de harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Bununla birlikte düşük etkili olduğu için diğer kardiyo egzersizleriyle genellikle ilişkili olan kalça, diz ve ayak bileği yaralanmalarından muzdarip olma olasılığınızın daha düşüktür. Eklem ağrısı veya hareket sorunları olanlar için, özellikle yaşlı yetişkinler için, bisiklet sürmek, ağrıdan kaçınırken aktif kalmanın harika bir yolu olabilir.

 

 Eklemlerin Çalışması

 

 Kapalı alanda bisiklet, eklem işlevinizi geliştirebilir. Kapalı alanda bisiklet sürerken yaptığımız sürekli hareket eklemleriniz için oldukça faydalıdır. Çünkü bacakların devamlı ve aralıklı hareketleri sayesinde sinovyal sıvı üretimi artar. Bisiklete binme, eklemlerinizi çevreleyen kaslarınızın, bağlarınızın ve kemiklerinizin gücünü ve işlevini artırabilir. Günlük işlevinizi geliştirebilir ve yaşlandıkça zinde ve aktif kalmanıza yardımcı olur.

 

 Stresi Azaltır

 

 Yoga tek zihin ve vücut egzersizi değildir. İç mekanda bisiklet sürmek, stres seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmış bir adrenalin patlaması ve endorfin salınımı sağlar. Endorfinler ruh halimizi iyileştirmeye, uyuma, stresi azaltmaya yardımcı olur. Çoğu egzersiz formu stres yönetimine yardımcı olurken, 40 ila 60 dakikalık bisiklet seansları stresi azaltmak ve fiziksel zindeliği geliştirmek için hızlı ve etkili bir yoldur. Bölgeye girdikten sonra, eğitmene ayak uydurmaktan başka bir şeye odaklanmak zordur. Kesinlikle zor bir gün geçirmişseniz, egzersiz sonrası kendinizi çok daha iyi ve başarılı hissetmenizi sağlar.

 

 Kalori Yakar

 

 Pek çok kapalı bisikletçinin sürüş sonrası terli tişörtlerinden de anlaşılacağı gibi Spinning dersi kalori yakmak için harika bir yoldur. Bunun en güzel yöntemi ise eğlenceli ve ilgi çekici olmasıdır. Koreografi sekanslarına ve ipuçlarına ayak uydurmak için gerçekten zihninizi çalıştırmanız gerekiyor. Kendinizi ne kadar ileri götürdüğünüzü de kontrol edebiliyorsunuz. Bu sayede gücünüz artıyor. Bisiklete binme çok yoğun olduğu için, birçok sınıf, antrenmandan sonraki 24-48 saat boyunca kalori yakımını artıracağı düşünülen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman içerir.

 

 Gücü Artırır

 

 Yaygın inancın aksine Spinning, hacim eklemeden kas gücü geliştirir. Kapalı alanda bisiklet sadece dörtlülerinizi değil, tüm vücudunuzu işe alır. Bisiklette formunuza hakim olduğunuzda, tüm bacaklarınızı, göbeğinizi ve kollarınızı çalıştırabildiğinizi fark edeceksiniz. Her sınıf farklı şekilde tasarlanır. Bisiklet segmentinin güç oluşturmak için kol kuvveti oluşturmaya veya bisiklete karşı direnci artırmaya odaklanır. Sınıflardaki çeşitlilik, güç, dayanıklılık oluşturmaya ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

 

 Zihinsel Güç Oluşturur

 

 Spinning dersi, sizi eğitmen ve sınıf arkadaşlarınıza ayak uydurmanız için zihinsel olarak zorlayan bir meydan okuma olabilir. Her zaman vücudunuzu dinlemeniz gerekse de, kendinizi sınırlarınıza yaklaştırmak zihinsel güç oluşturmanın harika bir yoludur.